المكملات الغذائية

تعرف من خلال هذا الموضوع على المنغنيز

لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي

ما هو المنغنيز؟ 

المنغنيز هو معدن يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية. ومن وظائفه:

• إنتاج الطاقة. 
• حماية الخلايا من التلف. 
• تقوية العظام. 
• حماية الجسم من تجلط الدم. 
• تعزيز الجهاز المناعي في الجسم.

ما هي مصادر المنغنيز؟ 

يتواجد المنغنيز بشكل طبيعي في: 

• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل.
• المحار.
• المكسرات، مثل البندق والجوز.
• البقوليات، مثل فول الصويا والعدس.
• بعض أنواع الخضار الورقية، مثل السبانخ واللفت.
• بعض أنواع الفواكه، مثل الأناناس والعنب البري.
• الشاي. 
• العديد من البهارات، مثل الفلفل الأسود.

ما هو حد استهلاك المنغنيز؟ 

الاحتياج اليومي الموصى به: 

ما هي أعراض نقص المنغنيز؟

يتسبب نقص المنغنيز في ظهور بعض الأعراض مثل: 

• ضعف العظام وضعف النمو عند الأطفال.
• الطفح الجلدي.
• فقدان لون الشعر عند الرجال.
• تغيرات في الحالة المزاجية.
• ألم ما قبل الحيض أشد من المعتاد لدى النساء.

ما هي آثار زيادة استهلاك المنغنيز؟

عند استهلاك كميات كبيرة من المنغنيز؛ قد يدخل الجسم في حالة تسمم، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض المتمثلة بالآتي:  

• تشنج العضلات.
• مشاكل في السمع.
• الهوس.
• الأرق.
• تغيرات في المزاج والاكتئاب.
• فقدان الشهية.
• الصداع. 
• ضعف عام في الجسم. 

الاسئلة الشائعة

أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟ 

عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظام غذائي معتدل.

هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟

ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات