تعرف من خلال هذا الموضوع على فيتامين د
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، ومن وظائفه:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- صحة العظام، والوقاية من هشاشة العظام.
- يحافظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم.
- صحة الأسنان والعضلات.
- تعزيز الجهاز المناعي. لتفاصيل أكثر إليك دليل خط دفاعك الأول.
ماهي مصادر فيتامين د؟
موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، ومتوفر كمكمل غذائي. ولكن غالباً تحصل على احتياجك اليومي من فيتامين د عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم.
- الأسماك مثل: السلمون، الساردين.
- اللحوم الحمراء. لتفاصيل أكثر إليك دليل اللحوم.
- كبدة اللحم.
- البيض.
مع العلم أن المصادر الغذائية فقط بدون التعرض لأشعة الشمس قد لا تكون كافية لسد الاحتياج.
ما هو حد استخدام فيتامين د؟
الاحتياج اليومي الموصى به:
| العمر | حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء |
| من 0 إلى 12 شهر | 10 ميكروجرام | |
| من 1 إلى 70 سنه | 15 ميكروجرام | |
| 70+ | 20 ميكروجرام | |
| الحامل | 15 ميكروجرام | |
| المرضع | ||
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
- مرض الكساح عند الأطفال.
- تلين أو آلام في العظام.
- الشعور بالإرهاق.
- تغيرات في المزاج.
ما هي آثار زيادة استهلاك فيتامين د؟
- غثيان.
- تقيؤ.
- جفاف.
- كثرة التبول.
- العطش.
- فقدان الشهية.
- مشاكل في الكلى والكبد.
الاسئلة الشائعة:
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟
عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظام غذائي معتدل.
هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات.
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
أنا شخص أشعر بضعف في الذاكرة والتركيز وخمول عام، هل هذا يعني أنني مصاب بنقص فيتامين د؟
هناك العديد من الأسباب تسبب ضعف الذاكرة والتركيز والخمول، بعد زيارة الطبيب وأخذ التاريخ المرضي والفحص السريري يحدد الطبيب المعالج الفحوصات اللازمة لمعرفة أسباب الأعراض.
ما هو أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس؟
لا يوجد وقت محدد وثابت، ولكن ينبغي تجنب درجات الحرارة العالية والفترات الطويلة تحت أشعة الشمس لتجنب الإصابة بالضربة الحرارية.
تم التحديث في:
29/03/2023 
نشر في:
29/03/2023 