تعرف من خلال هذا الموضوع على فيتامين ب2
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ماهو فيتامين ب2 (الرايبوفلاڤن)؟
الرايبوفلاڤن هو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، وهو أحد أنواع فيتامين ب1 و من وظائفه:
- صحة الجلد، الشعر، والدماغ.
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
ما هي مصادر فيتامين ب2 (الرايبوفلاڤن)؟
الرايبوفلاڤن موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية ، ومتوفر كمكمل غذائي. و لكن غالباً تحصل على احتياجك اليومي من ب2 (الرايبوفلاڤن) عن طريق الغذاء مثل:
- الكبد.
- اللحوم.
- الألبان.
- الشوفان.
- الزبادي.
ما هو حد الاحتياج اليومي لفيتامين ب2 (الرايبوفلاڤن)؟
| العمر | حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء |
| من 0 إلى 6 أشهر |
0.3 ملغ |
|
| من 7 إلى 12 شهر |
0.4 ملغ |
|
| من 1 إلى 3 سنوات |
0.5 ملغ |
|
| من 4 إلى 8 سنوات |
0.6 ملغ |
|
| من 9 إلى 13 سنة |
0.9 ملغ |
|
| من 14 إلى 18 سنة |
1.3 ملغ |
1 ملغ |
| من 19 إلى 50 سنة |
1.1 ملغ |
|
| 51+ سنه | ||
| الحامل |
– |
1.4 ملغ |
| المرضع |
– |
1.6 ملغ |
ما هي آثار نقص فيتامين ب2 (الرايبوفلاڤن)؟
- مشاكل في الغدد.
- مشاكل في الكبد.
- مشاكل في البشرة مثل تقرحات حول الفم.
ما هي آثار زيادة استهلاك فيتامين ب2 (الرايبوفلاڤن)؟
حتى الآن لا توجد معلومات كافية لآثار زيادة استهلاك فيتامين ب2.
الاسئلة الشائعة:
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل نقص شديد في هذا الفيتامين؟
عادةً لا يحصل نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة و يتبعون نظام غذائي معتدل
هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية
تم التحديث في:
29/03/2023 
نشر في:
15/02/2023 