ستساعدك هذه الصفحة على إجابة تساؤلاتك
ما هو الإرهاق؟
الإرهاق هو الشعور المتواصل في التعب البدني ونقص الطاقة والحافز. ويختلف الإرهاق عن النعاس ويعرف النعاس بأنه “الشعور بالحاجة للنوم”. ولكن يمكن أن يكون النعاس من الأعراض التي تتزامن مع الإرهاق.
ما هي أسباب الإرهاق؟
هناك العديد من الأسباب التي قد ينتج عنها الإرهاق إما أن تكون سلوكية أو أسباب مرضية:
- الأسباب السلوكية تشمل:
-
- قلة ساعات النوم مثل الأرق.
- اضطرابات وأمراض النوم مثل متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
- التغذية أو الحمية الخاطئة.
- الجفاف وقلة شرب السوائل.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.
- الأسباب المرضية تشمل:
-
- الأنيميا أو فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أو فيتامين ب١٢ أو حمض الفوليك أو أحياناً تحدث نتيجة الأمراض المزمنة.
- اضطرابات الغدة الدرقية (خمول او نشاط في الغدة).
- السكري.
- الأمراض العضوية مثل أمراض القلب والكلى والكبد.
- الأمراض السرطانية.
- الألم العضلي اللتيفي (fibromyalgia).
- متلازمة التعب المزمن.
- أمراض المناعة الذاتية، الذئبة الحمراء.
- التهابات المفاصل، التهاب المفاصل الروماتويدي.
- العدوى الفيروسية، مثل التهاب الكبد الوبائي وفيروس نقص المناعة البشرية (الايدز)، والسل (الدرن).
كيف يتم التعامل مع الإرهاق؟ نصائح قد تساعدك في تقليل الإرهاق.
يعتمد العلاج على السبب أو العامل المسبب للإرهاق. بعض النصائح التي قد تساعدك في تقليل الإرهاق:
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. حيث ان المعدل الطبيعي للنوم للإنسان:
-
- من الولادة إلى عمر ٣ أشهر من ١٤ إلى ١٧ ساعة.
- من عمر ٤ إلى ١٢ شهر من ١٢ إلى ١٦ ساعة.
- من عمر سنة إلى سنتين من ١١ إلى ١٤ ساعة.
- ومن عمر ٣ إلى ٥ سنوات من ١٠ إلى ١٣ ساعة.
- للأطفال من عمر (٦-١٢ سنة) من ٩ إلى ١٢ ساعة.
- المراهقين من عمر (١٣-١٧سنة) من ٨ إلى ١٠ ساعات
- البالغ (١٨-٦٤ سنة) من ٧ إلى ٩ ساعات.
- كبار السن فوق ٦٤ سنة من ٧ إلى ٨ ساعات. هنا ”
- تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتوازن، واشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
- تمرن بانتظام، جرب اليوجا أو التأمل.
- غيّر أو قلل من ضغوطاتك، إن أمكن. على سبيل المثال، تعلم كيفية إدارة الضغوط.
- عند وجود نقص أو توقع نقص بسبب التغذية تناول الفيتامينات المناسبة لك بعد إستشارة الطبيب.
دليل متكامل يتضمن نصائح تحسين النوم.
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من الإرهاق لمدة تزيد عن أسبوعين ولم تتحسن حالتك على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
الأسئلة الشائعة:
متى يكون الإرهاق طبيعي؟
غالباً يكون الإرهاق علامة طبيعية للجسم نتيجة للنشاط البدني، أو الإجهاد العاطفي، أو الملل، أو قلة النوم. يعتبر الإرهاق من الأعراض الشائعة، وعادة لا يكون بسبب مرض خطير. ولكن إن استمر بالازدياد على الرغم من الراحة والغذاء الجيد والنوم الكافي قد يدل على وجود مشكلة نفسية أو صحية.
هل هناك أدوية تحفز الشعور بالإرهاق؟
قد تسبب بعض الأدوية أيضاً الإرهاق أو النعاس، بما في ذلك مضادات الحساسية (الهيستامين) والمسكنات ومضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم والحبوب المنومة ومدرات البول.
تم التحديث في:
29/03/2023 
نشر في:
16/03/2023 