تعرف من خلال هذا الموضوع على المغنيسيوم
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو المغنيسيوم؟
يعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة للجسم، حيث إنه المسؤول عن تنظيم مستويات الأملاح في الدم ويُخزّن غالباً في العظام وباقي الأنسجة في الجسم.
(يتم ارفاق الدليل)
ما هي مصادر المغنيسيوم؟
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل:
- البقوليات.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل: السبانخ.
- المكسرات والحبوب الكاملة مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وحبوب القرع.
- الأسماك والدواجن واللحوم.
- الفواكه مثل: الموز.
- منتجات الحليب والزبادي.
- الشوكولاتة الداكنة.
ما هو حد استخدام المغنيسيوم؟
الاحتياج اليومي الموصى به:
| العمر | حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء | |
| 0- 6 أشهر | 30 ملغ | ||
| 7- 12 أشهر | 75 ملغ | ||
| من 1 إلى 3 سنوات | 80 ملغ | ||
| من 4 إلى 8 سنوات | 130 ملغ | ||
| من 9 إلى 13 سنة | 240 ملغ | ||
| من 14 إلى 18 سنة | 419 ملغ | 360 ملغ | |
| من 19-30 سنة | 400 ملغ | 310 ملغ | |
| من 31 إلى 50 سنة | 420 ملغ | 320 ملغ | |
| 51+ سنة | 420 ملغ | 320 ملغ | |
| الحامل | من 14 إلى 18 سنة
400 ملغ من 19 إلى 30 سنة 350 ملغ من 31 إلى 50 سنة 360 ملغ |
||
| المرضع | من 14 إلى 18 سنة
360 ملغ من 19 إلى 30 سنة 310 ملغ من 31 إلى 50 سنة 320 ملغ |
||
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
النقص في الغالب يعتبر غير شائع، ولكن قد تظهر بعض الأعراض مثل:
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- التقيؤ
ما هي أعراض زيادة استهلاك المغنيسيوم؟
- استهلاك كميات عالية قد يسبب الإسهال.
الأسئلة الشائعة
أنا شخص اتمتع بصحة جيدة ¸هل من الممكن أن يصبح لدي ارتفاع شديد في الماغنيسيوم بسبب مصادر الغذائية التي أقوم باستهلاكها يوميًا ؟
لا , لا يمكن لأن الكلى تقوم بالتخلص من الماغنيسيوم الزائد عن الحاجة.
تم التحديث في:
29/03/2023 
نشر في:
