تعرف من خلال هذا الموضوع على فيتامين ك
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو فيتامين ك؟
فيتامين ك من الفيتامينات وهو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، ومن وظائفه:
- صنع البروتينات التي تساعد على تجلط الدم.
- تخثر الدم والتئام الجروح.
- الحفاظ على صحة العظام.
الأطفال حديثي الولادة لديهم كمية قليلة من فيتامين ك مما قد يؤدي إلى مشاكل النزيف. لذا يتم إعطاؤهم جرعة من فيتامين ك بعد ولادتهم بمدة قصيرة.
ما هي مصادر فيتامين ك؟
من مصادر فيتامين ك:
- الخضروات، مثل: السبانخ، واللفت، والبروكلي، والخس، والكرنب، والملفوف.
- الفواكه، مثل: العنب البري، والتين.
- اللحوم.
- الجبن والبيض.
- فول الصويا.
- الزيوت النباتية، مثل: زيت فول، الصويا، والكانولا.
ما هو حد استخدام فيتامين ك؟
الاحتياج اليومي الموصى به:
| العمر | حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء |
| من 0 إلى 6 أشهر | 2 ميكروجرام | |
| من 7 إلى 12 شهر | 2.5 ميكروجرام | |
| من 1 إلى 3 سنوات | 30 ميكروجرام | |
| من 4 إلى 8 سنوات | 55 ميكروجرام | |
| من 9 إلى 13 سنة | 60 ميكروجرام | |
| من 14 إلى 18 سنة | 75 ميكروجرام | |
| من 19+ | 120 ميكروجرام | 90 ميكروجرام |
| الحامل من 14 إلى 18 سنة | – | 75 ميكروجرام |
| الحامل 19+ سنة | – | 90 ميكروجرام |
| المرضع من 14 إلى 18 سنة | – | 75 ميكروجرام |
| المرضع19+ سنة | – | 90 ميكروجرام |
ما هي أعراض نقص فيتامين ك؟
- يجعل الشخص أكثر عرضة للكدمات.
- في حالة الإصابة أو الجراحة يكون من الصعب إيقاف النزيف.
- عند الإناث يؤدي نقص فيتامين ك إلى غزارة الدورة الشهرية.
ما هي آثار زيادة استهلاك فيتامين ك؟
حتى الوقت الحالي لا توجد أي أدلة أو دراسات توضح تأثيرات فرط استهلاك فيتامين ك والجرعات العالية منه.
الاسئلة الشائعة:
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟
عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة و يتبعون نظام غذائى معتدل.
هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات، وأيضاً من يقومون باستخدام دواء سيولة الدم (Warfarin) الذي يعمل كمضاد لفيتامين ك يجب أن يكونوا تحت المتابعة الدورية الدائمة لتجنب حالات النزيف.
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
تم التحديث في:
29/03/2023 
نشر في:
