تعرف من خلال هذا الموضوع على الفسفور
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو الفسفور؟
الفسفور من المعادن المضادة للأكسدة وهو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، ومن وظائفه:
- عنصر مهم للعظام والأسنان وأغشية الخلايا
- يساعد في تنشيط الإنزيمات
- يساعد على المحافظة على مستوى درجة الحموضة في الدم ضمن النطاق الطبيعي.
- يساعد في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات.
- دور فعال في بناء الجينات،
- يعتبر مصدراً أساسياً للطاقة.
ما هي مصادر الفسفور؟
موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، ومتوفر كمكمل غذائي. ولكن غالباً تحصل على احتياجك اليومي من فيتامين ج عن طريق الغذاء مثل:
- منتجات الألبان.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية، مثل السالمون.
- البقوليات.
- المكسرات، مثل بذور الجوز.
- بعض أنواع الخضروات، مثل الطماطم والقرنبيط (الزهرة).
ما هو حد استهلاك الفسفور؟
الاحتياج الموصى به:
|
العمر |
حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء |
| من 0 إلى 6 أشهر |
100 ملغ |
|
|
من 7 إلى 12 شهر |
275 ملغ | |
|
من 1 إلى 3 سنوات |
460 ملغ |
|
| من 4 إلى 8 سنوات |
500 ملغ |
|
|
من 9 إلى 13 سنة |
1250 ملغ | |
|
من 14 إلى 18 سنة |
||
| 19+ سنه |
700ملغ |
|
|
الحامل من 14 إلى 18 من 19+ |
– |
1250 ملغ 700 ملغ |
| المرضع
من 14 إلى 18 من 19+ |
– |
1250 ملغ 700 ملغ |
ما هي أعراض نقص الفسفور؟
يسمى نقص الفوسفور بنقص فوسفات الدم، ومن الأسباب الأكثر شيوعاً لنقص الفسفور؛ هي مشاكل الكلى أو فرط نشاط الغدة الجار درقية.ومن أعراض نقص الفسفور:
- ضعف في الشهية.
- الإصابة بفقر الدم.
- ضعف في العضلات.
- آلام في العظام.
- الإصابة ببعض أمراض العظام (مثل تلين العظام Osteomalacia – والكساح Rickets).
- زيادة الإصابة بالعدوى.
ما هي آثار زيادة استهلاك الفسفور؟
تعتبر السمية الناتجة عن زيادة استهلاك الفسفور والتي تسمى (بفرط فوسفات الدم) نادرة؛ وذلك لأن الجسم يقوم بتنظيم المستويات الزائدة. ولكن في حال الإصابة بفرط فوسفات الدم قد لا تظهر أعراض واضحة، حيث قد يصاب البعض بترسبات الكالسيوم وتصلب الأنسجة الرخوة في الجسم والكلى، نتيجةً لاختلال التمثيل الغذائي للكالسيوم.
الأسئلة الشائعة:
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟
عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظام غذائي معتدل.
هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات.
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
تم التحديث في:
04/04/2023 
نشر في:
