تعرف من خلال هذا الموضوع على الكرياتين
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو مكمّل الكرياتين؟
يعد الكرياتين من مصادر الطاقة لجسم الإنسان، حيث يساعد على تحسين الأداء الرياضي من خلال إنتاج الطاقة، وتزويدها للعضلات، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على أداء التمارين عالية الكثافة والمساهمة في زيادة كتلة العضلات.
ما هي مصادر الكرياتين؟
يصنعه الجسم بشكل طبيعي، وموجود كمكمّل غذائي، كما يوجد في بعض الأطعمة الطبيعية مثل:
- المصادر الحيوانية مثل: لحم الضأن، لحم البقر، الدجاج.
- المأكولات البحرية مثل: الأسماك، السلمون، السردين، التونة.
- مشتقات الألبان مثل: الحليب، جبنة البارميزان.
ما هو حد استخدام الكرياتين؟
تعتمد كمية الكرياتين التي تتناولها ومدى تكرار تناولك لها على العديد من العوامل. قبل تناول الكرياتين، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كان من الآمن تناول الكرياتين، بالإضافة إلى الجرعة المناسبة.
ما هي أعراض نقص الكرياتين؟
- انخفاض الكتلة العضلية والوزن.
- قلة الطاقة وعدم القدرة على أداء التمارين الرياضية.
ما هي آثار زيادة استهلاك الكرياتين؟
الإفراط في استهلاك الكرياتين قد يسبب:
- زيادة في الوزن بسبب احتباس الماء في الجسم.
- التعرق المفرط
- غثيان أو استفراغ أو إسهال
- مشكلات في الكلى أو الكبد.
الأسئلة الشائعة
هل يجب استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية؟
نعم، قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الأخرى.
ما هي فوائد استخدام مكمّل الكرياتين؟
- تحسين الأداء الرياضي.
- تقليل تشنّج العضلات والإجهاد مع التمارين.
- المساهمة في زيادة كتلة العضلات وتسريع عملية الشفاء.
- تحسين الوظائف الإدراكية والعقلية عند كبار السن مثل: تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
ما هو الوقت المناسب لتناول الكرياتين قبل التمرين؟
يفضل أخذ مكمل الكرياتين قبل 30 دقيقة من التمرين لتزويد الجسم بالطاقة قبل التمرين.
هل يمكنني تناول الكرياتين بعد التمرين مباشرة؟
نعم، ومن الأفضل تناوله مع مصادر الكربوهيدرات، والبروتين؛ لتسهيل امتصاصه داخل العضلات؛ لزيادة الاحتفاظ العضلي بمكمّل الكرياتين، والحصول على نتائج أفضل. أمثلة على مصادر الكربوهيدرات مثل: الرز، الخبز، والمعكرونة. أمثلة على مصادر البروتين مثل: الدجاج، اللحم، السمك، التونة.
هل يسبب الكرياتين احتباس في سوائل الجسم؟
نعم، مما يساهم في تخفيض درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب.
ما أسباب نقص الكرياتين في الجسم ؟
- المشكلات الوراثية مثل:
- متلازمة نقل الكرياتين الدماغي.
- نقص ناقل الكرياتين وهو: عدم قدرة الجسم على نقل الكرياتين إلى العضلات والدماغ بشكل صحيح.
- نقص إنزيم GATM و GAMT وهو إنزيم ضروري لصنع الكرياتين في الجسم.
- عدم تغطية الاحتياج من البروتين.
- اتباع النظام الغذائي النباتي.
- بعض الأمراض المزمنة مثل: أمراض الكلى، أمراض الكبد.
- ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لأنها تستهلك مخزون الكرياتين في الجسم.
- الإصابات العضلية وهي: التضرر بالنسيج العضلي، ويستهلك من مخزون الكرياتين
- بعض الأدوية مثل: مدرّات التبول.
هل من الآمن أخذ مكمل الكرياتين؟
نعم، لأنه مثبت علميًا بدراسات ذات موثوقية عالية. ونتائجه فعالة ويعزّز من الأداء الرياضي.
ما هي النقاط المهمة التي يجب أن أتأكد منها قبل الشراء؟
- إذا كنت تعاني من حالة صحية معيّنة، يفضل التأكد من طبيبك أن المنتج مناسب لك.
- إذا كنت ستشتري المنتج عن طريق الإنترنت، ابحث عن شركات ذات جودة عالية وموثوقة المصدر.
- احرص على قراءة تاريخ الصلاحية الذي يوجد على عبوة المنتج قبل شراء المنتج للتأكد من صلاحيته.
تم التحديث في:
15/09/2024 
نشر في:
