المواضيع الصحية

من خلال  هذه الصفحة  سيتم الإجابة عن تساؤلاتك حول صحة كبار السن.

صحة كبار السن:

هي: الحالة العامة للصحة، والرفاه، للأشخاص الذين تجاوزوا سن الستين، وتهدف إلى الحفاظ على جودة حياتهم من خلال تعزيز الصحة البدنية، والعقلية، والاجتماعية. تتضمن صحة كبار السن الوقاية من الأمراض المزمنة، وإدارتها بفعالية عند حدوثها، إلى جانب توفير الدعم اللازم للحفاظ على استقلاليتهم، وقدرتهم على أداء الأنشطة اليومية. كما تشمل الصحة الجيدة في هذه المرحلة تعزيز التغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والدعم النفسي، والاجتماعي؛ لتحسين نوعية الحياة وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالتقدم في العمر.

 احتياجات كبار السن:

يواجه كبار السن مجموعة من التغيرات الجسدية، والنفسية، والاجتماعية. و في هذه المرحلة، تتزايد احتياجات كبار السن ما بين الرعاية الصحية، والدعم النفسي، والاجتماعي، والنشاط البدني، والتغذية السليمة. وتلبية هذه الاحتياجات الأساسية تساهم بشكل كبير في تحسين جودة حياتهم، وتعزيز قدراتهم، و استقلاليتهم.

أبرز الأمراض التي تصيب كبار السن:

• الأمراض المزمنة، مثل: السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• الزهايمر.
• الاكتئاب والعزلة.
• مشكلات العظام، والمفاصل.
• مشكلات السمع، والبصر.
• الكسور الناتجة عن السقوط وعدم الاتزان.

⁠التغذية السليمة لكبار السن:

تعد التغذية، والحفاظ على وزن صحي من أهم عوامل تحسين جودة الحياة لدى كبار السن، حيث تلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض، وإدارتها.

فالوزن الزائد لدى كبار السن يشكل خطرا على صحتهم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ومشكلات العظام، والمفاصل، وغيرها من الأمراض المزمنة.

مع التقدم بالعمر يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل، وعناصر غذائية أعلى، لذا ننصح كبار السن بما يأتي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضراوات، والفواكه.
• تناول الحبوب الكاملة، مثل: دقيق الشوفان ،وخبز القمح الكامل،والأرز البني.
• تناول البروتينات الصحية مثل الأسماك والدواجن والبيض والبقوليات.
• تناول منتجات الألبان، مثل: الحليب، ومشتقاته للحصول على فيتامين د والكالسيوم .
• شرب 6-8 أكواب يومياً من الماء؛ لتجنب الجفاف.
• احرص على استبدال الأكل المقلي بالأكل المشوي.
• احرص على تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين (د)، مثل: الحبوب، ومنتجات الألبان ،وسمك السلمون،والبيض، واللحوم الحمراء .
• الحد من استهلاك الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب المكررة.
• الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمقليات.
• الحد من استهلاك السكريات المضافة، والمشروبات المحلاة.
• التقليل من استهلاك الصوديوم (الملح) إلى أقل من 1500 ملجم يوميًّا (حوالي ثلثي ملعقة صغيرة من الملح).
• التقليل من تناول الأطعمة المعلبة، و ينصح بغسلها لتقليل الملح الزائد.

 ⁠النشاط البدني لكبار السن:

النشاط البدني من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة كبار السن، ورفاهيتهم. مع تقدم العمر، يواجه الأفراد العديد من التحديات الصحية، مثل: ضعف العضلات، وانخفاض الكثافة العظمية، وزيادة خطر الأمراض المزمنة لذلك، من الضروري دمج النشاط البدني في روتينهم اليومي.

أنواع الأنشطة البدنية المناسبة لكبار السن:

• التمارين الهوائية: المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة.
• تمارين القوة: رفع الأوزان الخفيفة، أو استخدام أدوات مقاومة.
• تمارين التوازن: على الأقل ثلاث أيام في الأسبوع.
• تمارين المرونة: تمديد العضلات؛ لتحسين حركة المفاصل.

يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل بمستوى معتدل الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الكثافة. كما يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي.

فوائد النشاط البدني لكبار السن:

• تحسين صحة القلب، والشرايين.
• تقوية العضلات، والعظام.
• تحسين التوازن، والمرونة ؛للوقاية من السقوط.
• تعزيز الصحة النفسية، والعقلية.
• تقلل من خطر الإصابة بالخرف، والزهايمر.
• تقليل الألم، وتحسين وظائف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
• تساعد على النوم بشكل أفضل.

 ⁠الرعاية النفسية، والعقلية لكبار السن:

الرعاية النفسية، والعقلية لكبار السن تعد من الجوانب الحيوية في تحسين جودة حياتهم. مع تقدم العمر، حيث يواجه الكثير من الأفراد تحديات نفسية، مثل: الاكتئاب، القلق، وفقدان الذاكرة والشعور بالوحدة. لذا، من الضروري توفير بيئة داعمة تعزز من صحتهم النفسية. و من الطرق التي تساعد في تحسين الصحة النفسية، والعقلية:

• الحفاظ على النشاط الاجتماعي من خلال المشاركة، والتطوع في الأنشطة الجماعية الموجودة في الحي، أو المسجد.
• التواصل المستمر مع الأصدقاء، والعائلة.
• الحد من القلق، والتوتر.
• تنشيط العقل، وممارسة التمارين العقلية من خلال القراءة، وحل الألغاز.
• إدارة التوتر من خلال ممارسة العادات التي تحد من التوتر ،مثل: التأمل، والتنفس العميق.
• الحفاظ على روتين نوم منتظم.

كبار السن بحاجة إلى الدعم النفسي، والاجتماعي من قبل العائلة، والأصدقاء ويشمل ذلك :

• تقديم الدعم العاطفي، والمساعدة عند الحاجة.
• إشراكهم في اتخاذ القرارات المتعلقة بحياتهم.
• الاستفادة من خبراتهم الشخصية، والمهنية.
• إشراكهم في الأنشطة الاجتماعية، والفعاليات الشعبية، والترفيهية.

⁠إدارة الأمراض المزمنة، والفحوصات الدورية لكبار السن :

كبار السن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وارتفاع الضغط، ومشاكل العظام، والمفاصل، وغيرها من الأمراض لذا ننصح كبار السن بمايأتي:

• اجراء فحوصات دورية؛ للكشف المبكر عن الأمراض المزمنة يساهم في الحد من تفاقم الحالة المرضية.
• الالتزام بالخطة العلاجية، وتناول الأدوية الموصوفة بانتظام، وفقاً لتعليمات الطبيب المختص.
• الحرص على قياس مستويات السكر، والكوليسترول، وضغط الدم بانتظام.
• الإقلاع عن التدخين يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة النشاط البدني المناسب للحالة.

نصائح لرعاية كبار السن:

• توفير نظام غذائي متوازن، وغني بالعناصر الغذائية.
• ممارسة النشاط البدني المناسب لحالتهم الصحية.
• تقديم الرعاية النفسية، والدعم العاطفي.
• مراقبة حالتهم الصحية، وإجراء الفحوصات الدورية.
• تنظيم مواعيد تناول الأدوية، والالتزام بها.
• توفير بيئة منزلية آمنة؛ لتقليل خطر السقوط.
• تعزيز التواصل الاجتماعي؛ للحد من العزلة.
• متابعة مستوى الوعي، والتركيز ؛ للكشف عن أي تغييرات مبكرة.
• تشجيعهم على الإقلاع عن التدخين.