الإسعافات الأولية

ستساعدك هذه الصفحة على الاستعداد، والتصرف السليم، لإسعاف التورم بعد الإصابة

متى يحدث التورّم ؟

التورم هو: أي تضخم غير طبيعي لجزء من الجسم، يحدث بسبب تراكم السوائل في الأنسجة وعادة ما يكون بعد الإصابة، أو نتيجة التهاب، أو تراكم السوائل، يمكن أن يحدث في جميع أنحاء الجسم أو في جزء واحد فقط من الجسم (موضعي)، يحدث التورم الحاد خلال 24 ساعة من الإصابة.

ما هي أعراض التورم بعد الإصابة ؟

• انتفاخ، وزيادة في حجم المنطقة المتورمة، مقارنة بالجزء غير المصاب.
• الشعور بالألم، أو الانزعاج عند لمس المنطقة المتورمة.
• تغير لون الجلد إلى الأحمر ،وزيادة حرارة المنطقة.
• صعوبة في تحريك الجزء المتورم بشكل طبيعي.

كيف تتعامل في حال التورّم بعد الإصابة ؟

إذا سبق لك أن أصبت في كاحلك، أو تعرضت لنوع آخر من الالتواء أو التورّم، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بالراحة ووضع الثلج، واستخدام ضاغط، أو رباط، ووضع القدم بوضعية مرتفعة كأحد علاجاتك الأولى، وهي تقنية بسيطة للعناية الذاتية تهدف إلى تقليل التورم وتخفيف الألم، وتسريع عملية الشفاء، وتستخدم لعلاج الإصابات الطفيفة في المنزل، من الممكن استخدام هذه التوصيات إذا كان هناك آلام في الركبة، أو الكاحل، أو الرسغ بعد ممارسة الرياضة من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الخطوة الأولى: الراحة

الألم هو: إشارة الجسد إلى وجود خطأ ما، بمجرد إصابتك، توقف عن نشاطك، وخذ قسطًا من الراحة قدر الإمكان خلال أول يومين، تساعد الراحة على منع حدوث المزيد من الكدمات، حيث يوصي الأطباء بتجنب وضع الوزن على المنطقة المصابة لمدة 48-72 ساعة لتجنب المضاعفات، يُنصح بضرورة اتباع إرشادات الطبيب بشأن الراحة، وإعادة التأهيل، ولكن يمكن عادةً بدء الحركة في اليوم التالي للإصابة إذا لم تسبب المزيد من الانزعاج والألم.

الخطوة الثانية: وضع الثلج

الثلج يستخدم لتقليل الألم والتورم، لكن لا ينبغي عليك استخدام الثلج لفترة طويلة؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الأنسجة، راجع الطبيب إذا كان لديك ألم، أو تورم يزداد سوءًا أو لا يختفي.

كم من الوقت يجب عليك وضع الثلج على الإصابة؟

ضع كيسًا من الثلج (مغطى بمنشفة خفيفة ماصّة) لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات خلال أول 24-48 ساعة بعد الإصابة لتقليل التورم، إذا لم يتوفّر لديك كيس الثلج يمكن استخدام كيس من البازلاء، أو الذرة المجمدة؛ لإعطاء نفس المفعول.

الخطوة الثالثة: الضغط

وهذا يعني لف المنطقة المصابة بضمادة طبية مرنة لمنع التورم، يجب الانتباه إلى أن تكون الضمادة مريحة وليست ضيقة جدًا (إذا كانت ضيقًة جدًا، فسوف تعيق تدفق الدم) إذا تحول الجلد الموجود أسفل الضمادة إلى اللون الأزرق، أو شعرت بالبرد ،أو الخدر، أو الوخز، قم بإرخاء الضمادة قليلاً، إذا لم تختفِ هذه الأعراض على الفور، فمن المهم طلب المساعدة الطبية الفورية.

الخطوة الرابعة: رفع الجزء المصاب

وهذا يعني رفع الجزء المتألم من الجسم فوق مستوى القلب، يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الألم، والخفقان، والتورم، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تورّم في الكاحل، يمكنك دعم ساقك على الوسائد أثناء الجلوس على الأريكة؛ لإبقاء المنطقة المصابة مرتفعة قدر الإمكان بدون الحاجة لاستخدام الثلج.

إذا لم يكن الألم، والتورّم شديدًا، فيمكنك علاجه بهذه التوصيات، ولكن إذا لم يخف التورّم أو يتحسن الألم بعد 24-48 ساعة، فيجب عليك زيارة الطبيب.

الأسئلة الشائعة

• كم من الوقت يمكن أن أستخدم التوصيات للإسعافات الأولية لتخفيف التورّم؟

يمكن استخدام طريقة الراحة، ووضع الثلج، واستخدام الضاغط، ورفع الجزء المصاب لأول 1-3 أيام بعد الإصابة، يمكنك البدء في استخدام المنطقة المصابة للأنشطة اليومية بعد اليوم الثالث إذا لم تكن مؤلمة للغاية، إذا لم يتحسن الألم، والتورم خلال 5-7 أيام منذ إصابتك فمن المهم مراجعة الطبيب.

• ما هي الإصابات التي يجب ألا تستخدم فيها الإسعافات الأولية المنزلية للتورم؟

في العديد من حالات التورّم لا ينبغي استخدام الطريقة البسيطة للإسعافات الأولية في حالات معينة، مثل: المفاصل المخلوعة (مثل الكتف) والكسور، أو التمزقات التي تكون في الأعضاء الداخلية (مثل الطحال أو الزائدة الدودية).

نصائح لمنع الإصابات

• ارتدِ الأحذية المناسبة لنشاطك، يتضمن ذلك ارتداء الأحذية ذات المقاس المناسب والمصممة خصيصاً للرياضة التي تمارسها.
• خذ فترات راحة من حين لآخر، حتى لو كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة، فإن فترات الراحة القصيرة تمنح عضلاتك راحة، وتساعد على بنائها بشكل أفضل.
• يمكن أن تساعد تمارين الإطالة على تعزيز مرونة الجسم، وقوته.
• اعرف متى تتوقف، ولا تدفع نفسك إلى أبعد مما هو منطقي بالنسبة لحالتك وعمرك، إذا كنت تتعافى من إصابة، فهذه النقطة مهمة لمنع تفاقم المضاعفات.
• إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم استخدام التقنية الصحيحة وتعلّم التقنيات المناسبة أولاً، قد لا تتقن ذلك على الفور، ولكن معرفة الطريقة الصحيحة يمكن أن تساعد في منع شد العضلات، أو التواء الجسم بطريقة خاطئة.
• اشرب كمية كافية من الماء، فمن الممكن أن تصاب بتشنجات عضلية، وحتى فقدان الوعي بسبب قلة شرب الماء.
• خذ وقتًا للإحماء، حيث يساعد الإحماء في تقليل خطورة التعرض للإصابة وتحسين أدائك الرياضي بشكل عام.

أرقام الإسعاف في دول الخليج؟

• السعودية: 997
• الإمارات: 998
• الكويت: 112
• البحرين: 999
• عمان: 9999
• قطر: 999
• اليمن: 199