ستساعدك هذه الصفحة في إجابة تساؤلاتك حول الإرهاق الرقمي
ما هو الإرهاق الرقمي؟
الإرهاق الرقمي هو: حالة من التعب النفسي، العاطفي، والجسدي الناتجة عن الاستخدام المفرط، والمطول للأجهزة الرقمية، والتعرض المستمر للشاشات. يظهر هذا الإرهاق في شكل أعراض مثل: القلق، التوتر، الإجهاد، ضعف التركيز، وآلام جسدية، كإجهاد العين والصداع، ويؤدي إلى خفض الإنتاجية، وتدهور الصحة العامة.
ما هي أسباب الإرهاق الرقمي؟
السبب الرئيسي هو الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، والشاشات، ومن أسبابه:
- الاعتماد على الاجتماعات الافتراضية، مما يزيد من الضغط النفسي، والجسدي بسبب ضرورة البقاء على اتصال دائم.
- معالجة كميات كبيرة من المعلومات، مثل: البيانات المستمرة، والرسائل الإلكترونية، يعزز الإرهاق العقلي.
- تداخل العمل مع الحياة الشخصية، خاصة مع العمل من المنزل، يجعل من الصعب تحديد حدود، مما يزيد الضغط النفسي.
- التعرّض المستمر للضوء الأزرق من الشاشات يتسبب في إجهاد العين، بينما يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مشكلات جسدية أخرى.
- التواصل المستمر عبر منصات الإنترنت يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الروح المعنوية والعاطفية.
ما تأثير الإرهاق الرقمي على الصحة؟
يؤثر الإرهاق الرقمي على صحتك بشكل كبير من الناحية الجسدية، والنفسية، والاجتماعية، وهي:
الآثار الجسدية:
- إجهاد بصري مثل: جفاف العينين، تهيج العين، وضبابية الرؤية نتيجة الاستخدام الطويل للشاشات الرقمية.
- آلام الرقبة، والظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة في أوضاع غير مريحة.
- إجهاد العضلات بسبب قلة الحركة، والتعرض المستمر للأجهزة الرقمية.
الآثار النفسية:
- زيادة مستويات التوتر بسبب الضغط المستمر للتواصل الرقمي، والعمل المتواصل عبر الإنترنت.
- اضطرابات النوم، وقلة النوم، أو النوم غير المريح بسبب التعرض للضوء الأزرق من الشاشات.
- الشعور بالانعزال، أو الانفصال عن الحياة الواقعية بسبب الاعتماد الكبير على التفاعلات الرقمية.
تأثيرات على الأداء العقلي، والتركيز:
- صعوبة في التركيز، أو انخفاض القدرة على معالجة المعلومات بسبب الإرهاق العقلي الناتج عن التفاعل المستمر مع الأجهزة.
- انخفاض الطاقة، والشعور بالتعب المستمر، حتى بعد فترات قصيرة من العمل، نتيجة للتحفيز المستمر من الأجهزة الرقمية.
تأثيرات اجتماعية، وعاطفية:
- غياب الحدود بين الحياة الشخصية، والمهنية، مما يؤدي إلى الإرهاق بسبب العمل المستمر والتواصل الرقمي.
- التقليل من العلاقات الاجتماعية الحقيقية نتيجة الاعتماد على التواصل الرقمي، مما يؤدي إلى إحساس بالانعزال، والفراغ العاطفي.
ما هي أعراض الإرهاق الرقمي؟
للإرهاق الرقمي مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الجوانب العقلية، والجسدية، والعاطفية للفرد تشمل:
- الشعور بالتعب الشديد بنهاية اليوم، حتى لو لم يكن العمل مرهقًا.
- الشعور بالتشتت بسهولة، أو صعوبة في التركيز خلال الاجتماعات الافتراضية.
- أعراض جسدية مثل: صداع، إجهاد العين، ألم في الرقبة، والظهر من استخدام الأجهزة لفترات طويلة.
- الشعور بالقلق، أو الاكتئاب نتيجة التفاعل الرقمي المستمر.
- انخفاض الأداء المهني، وفقدان الحافز.
كيف يمكن التعامل مع الإرهاق الرقمي؟
للتعامل مع الإرهاق الرقمي، يمكن اتباع العديد من الاستراتيجيات الفعّالة. أبرز هذه الطرق تشمل:
- تخصيص أوقات معينة لاستخدام الأجهزة، مع استخدام نظارات لحجب الضوء الأزرق لحماية العينين.
- أخذ فترات استراحة، والحركة بعيدًا عن الشاشة لتحفيز الدورة الدموية، وتحسين الوضعية.
- تجنب استخدام الأجهزة قبل النوم للحفاظ على راحة الجسم، والعقل.
- تحديد أوقات للعمل، والراحة لتفادي تأثير العمل المستمر على الحياة الشخصية.
- الاستراحات المنتظمة تطبيق قاعدة 20-20-20 لحماية العينين، وأخذ فترات راحة لتقليل الإرهاق العقلي، والجسدي.
- تقليل الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وتخصيص أيام للراحة الرقمية.
- أخذ وضعية مريحة والتأكد من أن الشاشة في زاوية مريحة.
- استخدام قطرات العين لتخفيف الجفاف.
- تحديد نوعية الأخبار التي تتلقاها والابتعاد عن المحتوى، والأخبار المثيرة للقلق على مواقع التواصل الاجتماعي.
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
هناك بعض الحالات التي تتطلب منك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من الإرهاق الرقمي وهي:
- آلام جسدية مستمرة، أو شديدة: إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة، أو الظهر، أو إجهاد بصري شديد يترافق مع صداع، لا يتحسن بتغيير وضع الجلوس، أو أخذ فترات راحة.
- اضطرابات النوم المستمرة: إذا كنت تعاني من صعوبة شديدة في النوم، أو من نوعية نوم سيئة تستمر لفترة طويلة، بسبب التفاعل المستمر مع الأجهزة الرقمية.
- تأثيرات نفسية شديدة، مثل: القلق والاكتئاب: إذا كنت تشعر بزيادة في القلق، أو الاكتئاب؛ بسبب العمل المستمر على الأجهزة الرقمية، أو إذا أصبحت تجد صعوبة في التفاعل الاجتماعي، أو التعامل مع الأنشطة اليومية.
- عدم القدرة على التعامل مع الإرهاق: إذا كنت قد جربت تغيير عاداتك الرقمية، مثل: تقليل وقت الشاشة، وأخذ فترات راحة، ولكن الأعراض لا تتحسن، أو تزداد سوءا.
الأسئلة الشائعة
من هم الأكثر عرضة للإرهاق الرقمي؟
العاملون عن بُعد، الطلاب، وأي شخص يعتمد بشكل كبير على الأجهزة الرقمية في حياته اليومية، مع ارتفاع التأثير على المراهقين؛ بسبب وسائل التواصل الاجتماعي.
ما هو الفرق بين الإرهاق الرقمي والنوموفوبيا؟
الإرهاق الرقمي يشير إلى التعب الناتج عن الاستخدام المستمر للأجهزة الإلكترونية، ويتعلق بشكل أساسي بالتأثيرات الجسدية والعقلية للاستخدام المطول للشاشات، بينما النوموفوبيا يشير إلى الخوف من فقدان أو عدم القدرة على الوصول إلى الهاتف المحمول، وتشير إلى القلق النفسي الناتج عن الاعتماد المفرط على الهواتف.
تم التحديث في:
13/03/2025 
نشر في:
