المواضيع الصحية

ستساعدك هذه الصفحة على إجابة تساؤلاتك

ما هو التيبس العضلي؟

يشير تيبس العضلات إلى الشعور بالألم، أو الشد في العضلات، مما يجعل من الصعب تحريكها، وهو أمر شائع للغاية. يعاني معظم الأشخاص من آلام عضلية قصيرة الأمد (حادة) في مرحلة ما من حياتهم، وقد يحدث بسبب النوم بطريقة غير مريحة، أو ممارسة الرياضة بشدة، أو تغيير روتين التمارين الرياضية، أو بسبب أسلوب الحياة الخامل لفترات طويلة من الزمن، نادرًا ما يكون تيبس العضلات أحد أعراض عدوى خطيرة، أو حالة مزمنة.

ما هي أسباب التيبس العضلي؟

• إجهاد العضلات أو الالتواءات.
• الجفاف.
• لدغات الحشرات أو اللسعات.
• الأدوية أو التخدير المستخدم أثناء الجراحة.
• الخمول، مثل الجلوس على المكتب لساعات.

في حالات أقل شيوعًا، قد يحدث تيبس العضلات بسبب الإصابة بالعدوى، أو أحد الأمراض المزمنة مثل:

• فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.
• عدوى كثرة الوحيدات العدوائية.
• التهاب السحايا.
• شلل الأطفال.
• الكزاز.
• الألم العضلي الليفي.
• الألم العضلي الروماتزمي.
• متلازمة الشخص المتصلب.

كيف يتم التعامل مع التيبس العضلي؟

يعتمد علاج تيبس العضلات على المسبب له، مثل التيبس الناتج عن الإفراط في استخدام العضلات وسوف يتلاشى في النهاية بمرور الوقت، يمكن لمعظم الأشخاص تخفيف تيبس العضلات باستخدام العلاجات المتاحة دون وصفة طبية، أو العلاجات المنزلية مثل:

• التناوب بين العلاج بالحرارة، والبرودة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
• تدليك العضلة المشدودة عدة مرات في اليوم.
• الراحة حتى يقل التيبس.
• الجلوس في حمام دافئ لتنشيط الدورة الدموية.
• ممارسة تمارين الإطالة.
• تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات.

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بعلاجات أخرى مثل العلاج الطبيعي، أو الأدوية، إذا لم تنجح العلاجات المنزلية في تخفيف تيبس العضلات، حيث يعمل المعالج الطبيعي على تحسين القوة، والقدرة على الحركة من خلال سلسلة من التمارين مع استخدام مسكنات الألم.

متى يجب عليك مراجعة الطبيب ؟

من المهم مراجعة مقدم الرعاية الصحية إذا استمر تيبس العضلات لأكثر من بضعة أيام أو إذا كان تيبس العضلات مصحوبًا بأعراض تحذيرية مثل:

• الحمى
• الصداع
• التهاب الحلق
• ألم الصدر
• ضعف العضلات
• تيبس الرقبة
• تورم في مكان التيبس

على الرغم من ندرة حدوث هذه الأعراض، إلا أنها قد تشير إلى وجود عدوى.

كيفية الوقاية من تيبس العضلات.

يمكن اتخاذ بعض الخطوات للوقاية من تيبس العضلات، بما في ذلك:

• الوصول إلى وزن صحي، والحفاظ عليه (بناءً على العمر، والجنس، ونوع الجسم)
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• تناول نظام غذائي مغذي، وشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام، والتأكد من الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين، وبعده.
• تحسين مساحة العمل، والأثاث؛ حتى تتمكن من الحفاظ على الوضعية المناسبة طوال اليوم.
• ممارسة تمارين الإطالة عدة مرات في اليوم.
• ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة الرياضة.

تظهر الأبحاث أن الجفاف يزيد من فرص تيبس العضلات وآلامها، لذلك يوصي معظم الأطباء بشرب ما لا يقل عن 2 لتر (حوالي 7 أو 8 أكواب) من الماء يوميًا، قد يحتاج البعض إلى المزيد اعتمادًا على مستويات نشاطهم وحجم أجسامهم.

يعتبر المغنيسيوم، والكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لصحة العضلات، لذلك يوصي مقدمو الرعاية الصحية بأن يحصل جميع البالغين على حوالي 310 مليجرام من المغنيسيوم يوميًا، يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على الكالسيوم، والمغنيسيوم الذي يحتاجون إليه من خلال نظام غذائي متوازن، لكن إذا كان الحصول على ما يكفي منهم عن طريق الغذاء فقط أمرًا صعبًا، فمن الممكن سؤال مقدم الرعاية الصحية عن إمكانية أخذ المكملات الغذائية، تشمل مصادر الغذاء الشائعة للكالسيوم والمغنيسيوم ما يأتي:

• الأفوكادو.
• الموز.
• منتجات الألبان.
• الخضار الورقية الداكنة.
• الأسماك.
• الأطعمة المدعمة، مثل عصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
• المكسرات، والبذور.

الأسئلة الشائعة

هل تيبس العضلات أمر يدعو للقلق؟

لا، عادةً ما يختفي تيبس العضلات دون تدخل طبي لذلك لا يشكل سببًا رئيسيًا للقلق، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة، وتمارين الإطالة بشكل متكرر، وتحسين وضعية الجلوس في تخفيف تيبس العضلات.

هل يمكن أن يؤدي تيبس العضلات غير المعالج إلى مشكلات أكثر خطورة؟

غالباً لا، لا يؤدي التيبس إلى مشكلات أكثر خطورة، خاصة مع العلاج في المنزل، لكن إذا تُرك بدون أي علاج فقد يؤدي تيبس عضلات الرقبة، أو الظهر إلى زيادة الضغط على الأعصاب. لكن إذا كنت تعاني من تيبس العضلات الذي لا يختفي بالعلاج المنزلي يمكن أن يكون عرضاً لحالة أكثر خطورة.

ما هو الفرق بين تيبس العضلات وتشنج العضلات؟

تيبس العضلات: هو شعور بالشد أو الألم المستمر الذي قد يحد من الأنشطة المعتادة ويكون غالباً بسبب أسلوب الحياة الخامل، أو الإفراط في استخدام العضلة.

تشنج العضلات: هو حالة انقباض، وتقلص لا إرادي، ومفاجئ للعضلات مسبباً الألم في المنطقة، يمكن أن تصيب أيّا من عضلات الجسم، ويستمر لمدة عدة ثوان إلى عدة دقائق. يعد الشد العضلي شائع الحدوث، حيث يمكن أن يحدث حتى بدون تمدد العضلة لكن غالباً ما يتلاشى الألم المصاحب لتشنج العضلات بشكل تلقائي وسريع.

ما هو الفرق بين تيبس العضلات وضعف العضلات؟

يشعر الشخص بتيبس العضلات وكأنه يشعر بألم، أو شد في العضلات، أما ضعف العضلات فهو نقص في القوة، والكتلة العضلية، عادة ما يختفي تيبس العضلات بالعلاجات المنزلية لكن ضعف العضلات يحدث بسبب قلة ممارسة الرياضة، أو قد يكون أحد أعراض حالة مزمنة مثل: التصلب المتعدد أو التهاب الدماغ، والنخاع الشوكي.