المواضيع الصحية

من خلال هذه الصفحة ستتم الإجابة عن تساؤلاتك حول مشروبات الطاقة

ما هي مشروبات الطاقة؟

هي: مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، تتراوح بين 70-240 ملغ لكل عبوة، بالإضافة إلى السكريات المضافة، والمنشطات، وغالبًا ما يتم الترويج لهذه المشروبات للأشخاص الذين يبحثون عن طاقة إضافية؛ لزيادة النشاط، والتركيز. وعلى الرغم من أنها تمنح شعورًا مؤقتًا بالطاقة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يسبب آثارًا سلبية على الجهاز العصبي، والقلب بسبب الجمع بين الكافيين، والمنشطات الأخرى.

ممّ تتكون مشروبات الطاقة؟

تتكون مشروبات الطاقة من العديد من معززات النشاط، والطاقة، وقد تشمل:

• الكافيين وهو المكون الرئيسي في مشروبات الطاقة.
• كميات كبيرة من السكر المضاف (مثل الجلوكوز).
• التورين لتحسين الأداء البدني، والتحمل.
• الجلوكورونولاكتون يساعد في تقليل التعب، وتحسين الأداء الذهني.
• الكرياتين؛ لتحسين الأداء العضلي.
• الإينوزيتول لتحسين وظائف الجسم العامة.
• المنشطات الطبيعية، وهي:
• الغوارانا: مصدر طبيعي للكافيين، يزيد من اليقظة.
• الجينسنغ: يقلل التوتر، ويحسن التحمل.
• إل-كارنيتين: يعزز الطاقة، يحسن الذاكرة، ويساعد في تخفيف الوزن.
• البرتقال المر (السينيفرين): يساعد على زيادة النشاط.

هذه المكونات ليست ضارة بحد ذاتها، ولكن دمجها مع الكافيين، والإفراط في استهلاكها يمكن أن يتسبب بمشكلات صحية.

أضرار مشروبات الطاقة

استهلاك مشروبات الطاقة له تأثير سلبي على الصحة، وأضرار عديدة، تختلف حسب كمية الاستهلاك، وحالة الشخص الصحية، وقد تشمل التأثيرات:

• زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
• اضطراب نظم القلب، بما في ذلك الرجفان الأذيني.
• القلق، والتوتر.
• نوبات الصداع الشديد.
• اضطرابات النوم، والأرق.
• زيادة خطر السمنة، ومرض السكري بسبب كميات السكر العالية.
• زيادة التبول، وفقدان الصوديوم، مما يؤدي إلى الجفاف أثناء التمارين أو في البيئات الحارة.
• تآكل الأسنان؛ بسبب الحموضة العالية، والسكر في مشروبات الطاقة.
• حساسية الأسنان بسبب إزالة طبقة الحماية.

وهناك أضرار أشد خطورة في حال الإفراط في الاستهلاك، وهي:

• التشنجات.
• السكتة الدماغية.
• فشل القلب.
• النوبات القلبية.
• مشاكل الكلى.

كما أن له تأثير مضاعف على الأطفال، والمراهقين بسبب أحجام أجسامهم الصغيرة وأنظمتهم العصبية التي لا تزال في طور النمو.

المفاهيم الخاطئة عن مشروبات الطاقة

هنا بعض المفاهيم الخاطئة المنتشرة عن مشروبات الطاقة بسبب طريقة التسويق لها ومنها:

• مشروبات الطاقة مفيدة لاحتوائها على الفيتامينات كمكون رئيسي

الحقيقة:

وجود الفيتامينات لا يجعلها صحية؛ لاحتواء مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من الكافيين، والسكريات التي لها تأثير سلبي على الصحة.

• مشروبات الطاقة آمنة للمراهقين

الحقيقة:

في الحقيقة مشروبات الطاقة تحتوي على مستويات عالية من الكافيين، والسكريات أضعاف الموجود في المشروبات الغازية بالإضافة إلى المنشطات التي تؤثر على نمو المراهقين، وصحتهم.

• مشروبات الطاقة تعزز الأداء البدني والذهني وتزيد من التركيز والقدرة على الدراسة

الحقيقة:

في الواقع تأثيرها مؤقت وبعد انتهاء تأثير الكافيين قد تسبب القلق، والأرق وعدم انتظام ضربات القلب.

نصائح، وبدائل صحية لمشروبات الطاقة:

باتباع هذه النصائح، والبدائل الطبيعية، يمكنك تعزيز طاقتك دون الحاجة إلى مشروبات الطاقة التي قد تحمل أضرارًا صحية على المدى الطويل:

• شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم؛ لأن الجفاف يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا في الشعور بانخفاض الطاقة.
• تناول القهوة باعتدال.
• تجربة أنواع الشاي المحتوية على الكافيين بشكل طبيعي، مثل: الشاي الأسود أو الأخضر بدون سكر، حيث يحتوي الشاي الأسود على حوالي 45 ملغ من الكافيين، وهو أقل من القهوة، ولكن يمكن أن يوفر دفعة من النشاط.
• عصير الفاكهة الطازج، أو عصير الخضراوات بديل صحي، ومنعش.
• يمكن للوجبات الخفيفة الصحية مثل: التمر، أو الفواكه الطازجة أن توفر الطاقة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مشروبات طاقة.
• يحتوي ماء جوز الهند على معادن، مضادات أكسدة، وأملاح معدنية، تعزز الطاقة بشكل طبيعي بعد التمارين الرياضية.
• النوم الجيد ضروري لاستعادة النشاط، مما يقلل من حاجتك لاستهلاك الكافيين طوال اليوم.
• تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات الخفيفة، الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتقليل الحاجة إلى الكافيين.
• النشاط البدني يعزز مستويات الطاقة بشكل طبيعي، ويعمل على تحسين المزاج والصحة العامة.

الأسئلة الشائعة:

• ما الكمية المسموحة لاستهلاك مشروبات الطاقة في اليوم؟

لا يوجد دراسات تحدد الحد الصحي من مشروبات الطاقة، وينصح باستخدام البدائل الصحية.

• من يجب عليه تجنب استهلاك مشروبات الطاقة تمامًا؟

ينصح بعدم الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقة بشكل عام، ولكن هناك فئات يجب عليها تجنب استهلاكها تمامًا، وهي: الأطفال، والمراهقون، والحوامل، والمصابون بأمراض قلبية، أو كلوية.

• ما هي علامات الخطر لاستهلاك مشروبات الطاقة؟

هناك علامات جسدية عند استهلاك مشروبات الطاقة، وهي: صداع، وآلام في المعدة أو إسهال، وألم في الصدر، كذلك هناك علامات نفسية، وعصبية، وهي: القلق، والتوتر، والدوخة أو صعوبة التركيز، والأرق.