المواضيع الصحية

من خلال هذه الصفحة سيتم الإجابة عن تساؤلاتك حول وضعية الجلوس المناسبة

ما هي وضعية الجلوس المناسبة؟

الوضعية المناسبة للجلوس هي: الطريقة التي يتم بها وضع الجسم؛ للحفاظ على استقامة العمود الفقري، والمحافظة على الشكل الطبيعي للعمود الفقري بشكل “S” مما يساعد على توزيع الوزن بشكل متساوٍ. تضمن هذه الوضعية الحفاظ على المنحنيات الطبيعية الثلاثة للعمود الفقري، والتي تشمل الرقبة، والظهر الأوسط، والظهر السفلي، مما يعزز التوازن بين الهيكل العظمي، والعضلات، والأربطة.

تتضمن الوضعية الصحيحة للجلوس، وضع الرأس فوق الكتفين، والكتفين فوق الوركين، مع الحفاظ على القدمين ملامستين للأرض؛ لضمان الراحة، والدعم المناسب. يُستحسن عدم الثبات في وضع واحد لفترات طويلة، بل من الضروري تغيير الوضعيات، بين الحين، والآخر لتفادي الضغط على المفاصل، والعضلات، مما يساعد في تقليل خطر الألم، أو الإصابة.

أهمية وضعية الجلوس المناسبة:

إن التأثيرات السلبية للوضعية السيئة تتجاوز مجرد الانزعاج الجسدي، والألم المؤقت، لتشمل صحة الجسم على المدى الطويل، لذا تعد وضعية الجلوس المناسبة مهمة للغاية لصحة الجسم، وسلامته، وذلك لأسباب عدة:

• دعم العضلات، والمفاصل: الوضعية الصحيحة تساعد في الحفاظ على توازن العظام والمفاصل، مما يساهم في تقليل الإجهاد على العضلات، والأربطة. هذا يحد من فرص الإصابة بمشكلات، مثل: التهاب المفاصل، وآلام المفاصل.
• الوقاية من الإصابات: تؤدي الوضعية السليمة إلى تقليل الضغط على الأربطة التي تربط مفاصل العمود الفقري، مما يقلل من خطر الإصابات.
• زيادة الكفاءة العضلية: عندما تكون الوضعية صحيحة، تعمل العضلات بشكل أكثر كفاءة، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى طاقة أقل؛ لأداء الأنشطة اليومية، ثم بعد ذلك يتم تقليل التعب العضلي.
• تجنب الألم: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى آلام في أسفل الظهر، وألم في العصعص، لذلك من المهم الحفاظ على وضعية صحيحة لتفادي هذه المشكلات.

طريقة وضعية الجلوس المناسبة:

• الحفاظ على زوايا المفاصل (الورك، الركبة، والكاحل) عند 90 درجة، أو أعلى قليلاً. يجب أن تكون مفاصل الركبة أسفل مفصل الورك.
• جعل القدمين مسطحتين على الأرض، أو على قاعدة قدم، مع إبقاء الكاحلين أمام الركبتين.
• ترك مسافة بعرض ثلاثة أصابع بين خلف الركبة، وحافة المقاعد الأمامية.
• دعم منطقة أسفل الظهر بوسادة.
• الحفاظ على الظهر مستقيمًا، والرأس محاذي للعمود الفقري. لا تنحني إلى الأمام أو تلتف.
• رفع الأشياء التي تعمل عليها بحيث تكون على زاوية رؤية تتراوح بين 10 إلى 30 درجة أسفل خط البصر.
• غيّر الوضعيات بانتظام، مع تجنب الانحناء.

العوامل المؤثرة على وضعية الجلوس:

تتأثر وضعية الجلوس بعدة عوامل صحية، وسلوكية، ومن المهم التعرف عليها، والعمل على تحسينها؛ للحفاظ على وضعية جلوس صحيحة، ومنها:

• حالات صحية مثل الالتهابات في العمود الفقري، تضيّق القناة الشوكية، إصابات الظهر، السمنة، الجنف.
• ضعف عضلات الرقبة، والكتفين، والظهر، والبطن يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على وضعية صحيحة.
• عوامل وراثية، فبعض الأشخاص يولدون بحالات تؤثر على شكل العمود الفقري والوركين، مما يؤثر على وضعهم منذ الطفولة.
• العادات اليومية مثل الجلوس لفترات طويلة في العمل، أو مشاهدة التلفاز، يمكن أن يؤدي إلى وضعية سيئة.
• الإصابات الناتجة عن الأنشطة الرياضية، أو الحياتية اليومية قد تؤدي إلى حماية الجسم لنفسه بطرق تؤثر على وضعية الجلوس المناسبة.
• بيئات العمل غير الملائمة، مثل المكاتب غير المجهزة بشكل صحيح، تسهم في وضعيات جلوس خاطئة.

نصائح لتحسين وضعية الجلوس:

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين وضعية الجلوس، والحد من الآلام عند الجلوس:

• تغيير الوضعية بين الجلوس، والوقوف كل 30 دقيقة، وخذ فترات استراحة للتمدد.
• ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على مرونة جسمك.
• اختيار الكراسي المناسبة، وتجنب الكراسي غير المريحة، التي لا تدعم الظهر بشكل كافٍ.
• تعديل وضعية الجلوس، بجعل القدمين على الأرض، أو على قاعدة قدم، وتجنب وضع الساقين فوق بعضهما.
• وضع وسادة، أو لفة قطنية؛ لدعم أسفل الظهر عند الجلوس.
• تجنب الانحناء، والحفاظ على استقامة الظهر، والرقبة. إذا كنت تعمل على الكمبيوتر، اجعل الشاشة في مستوى النظر.
• الانتباه إلى وضعية الجلوس أثناء القيادة، والتأكد من ضبط مقعد السيارة، ودعم الظهر.
• الحفاظ على وزن صحي، والنشاط؛ للحد من أي ضغط على العمود الفقري.

الأسئلة الشائعة:

ما هي مضاعفات عدم الجلوس بوضعية مناسبة؟

تؤدي وضعية الجلوس الخاطئة إلى عدة مضاعفات صحية، منها انحراف الهيكل العظمي، وتآكل العمود الفقري، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة. كما تسبب آلامًا في الرقبة، والكتفين، والظهر، وتقلل من مرونة العضلات، والمفاصل، مما يؤثر على حركة المفاصل، وكفاءة التوازن، مما يزيد من خطر السقوط.