المواضيع الصحية

من خلال هذه الصفحة ستتم الإجابة عن تساؤلاتك حول الصحة أثناء السفر.

ما هي الصحة أثناء السفر؟

الصحة أثناء السفر تعني اتخاذ التدابير، والإجراءات اللازمة؛ للحفاظ على صحة المسافر وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض أثناء الرحلة، فالسفر قد يكون تجربة ممتعة، ولكن يمكن أن يصاحبه مخاطر صحية، خاصة في دول معينة.

ما أهمية الصحة أثناء السفر؟

الصحة أثناء السفر مهمة؛ لأسباب عدة، تتعلق بالحفاظ على سلامة المسافر، وضمان تجربة سفر آمنة، ومريحة. فالسفر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، مثل: الأمراض المعدية التي قد تكون شائعة في بعض المناطق، بالإضافة إلى التسمم الغذائي، أو الإسهال الناتج عن تلوث المياه، خصوصًا في البلدان النامية. كما أن الرحلات الطويلة قد تؤدي إلى مشكلات صحية، مثل: تجلط الأوردة العميقة بسبب قلة الحركة، أو تغيرات في مواعيد النوم التي قد تؤثر على الصحة النفسية، والجسدية، مثل: زيادة الضغط النفسي، أو تفاقم حالات صحية معينة، كالصرع، أو الصداع النصفي. لذا، فإن التحضيرات الجسدية، والنفسية أثناء السفر تساعد في تقليل المخاطر، وتعزيز السلامة، مما يسهم في الاستمتاع بالتجربة بشكل أفضل.

المخاطر الصحية أثناء السفر:

هناك مخاطر ، وأمراض عديدة يمكن أن تؤثر في الصحة أثناء السفر، وهي:

• الإصابة بالأمراض المعدية، مثل: التهاب الكبد A، التيفوئيد، داء الكلب، التهاب السحايا، السل، التهاب الدماغ الياباني، والحمى الصفراء.
• الإجهاد الناتج عن تغيير التوقيت (Jet Lag) حيث يؤثر على النوم، والهضم.
• ألم الأذن يحدث خلال الإقلاع، والهبوط في الطائرة.
• دوار الحركة حيث يسبب غثياناً، ودوخة أثناء السفر بالمركبات.
• الإسهال نتيجة تناول طعام، أو ماء ملوث.
• مخاطر الإصابة بأمراض من لدغات الحشرات، مثل: الملاريا، والحمى الصفراء.
• الجفاف خاصة خلال الرحلات الجوية الطويلة.

الاستعدادات الصحية قبل السفر:

الاستعداد للسفر يتطلب التخطيط المبكر، والاهتمام بالصحة، والاحتياجات الأساسية، وهي:

• زيارة الطبيب من 4-8 أسابيع قبل السفر، لمناقشة الوجهة، والنشاطات مع الطبيب للحصول على توصيات مخصصة.
• الحصول على اللقاحات الخاصة بالوجهة، حسب توصيات الطبيب.
• استشارة الطبيب بشأن الأدوية الوقائية في حال السفر إلى مناطق معرضة للملاريا.
• تحضير حقيبة الإسعافات الأولية، والأدوية الموصوفة، والأدوية العامة (مسكنات الألم، أدوية الإسهال، طارد الحشرات، أدوية مضادة للتحسس).
• مطهر اليدين، واقي الشمس، أقراص تعقيم المياه.
• البحث عن المخاطر الصحية في وجهتك للوقاية منها.
• تجهيز أدوات شخصية خاصة (وسادة، غطاء وسادة، وبطانية خفيف).

طرق الوقاية من المخاطر الصحية، والحفاظ على الصحة أثناء السفر:

طرق الوقاية من المخاطر الصحية أثناء السفر:

• تأكد من الحصول على التطعيمات المطلوبة حسب وجهتك (مثل: الحمى الصفراء، التهاب الكبد A و B).
• غسل اليدين بالماء، والصابون لمدة 20 ثانية بانتظام، واستخدام معقم يدين يحتوي على 60% كحول إذا لم يتوفر الماء، والصابون.
• تجنب ملامسة الأشخاص المرضى، أو الحيوانات.
• الحفاظ على مسافة مناسبة من أي شخص يسعل أو يعطس 3-6 أقدام (1-1.8 متر تقريبًا) على الأقل.
• تجنب لدغات الحشرات باستخدم طارد الحشرات، وارتداء ملابس طويلة؛ لتقليل التعرض للدغات.
• شرب المياه المعبأة، أو المغلية فقط.
• تجنب الأطعمة النيئة، أو المباعة في الشوارع.
• غسل الفواكه، والخضراوات جيداً، أو قشرها قبل تناولها.
• استخدام كريم واقٍ من الشمس بعامل حماية (SPF) 15 أو أعلى.
• ارتداء قبعة، ونظارات شمسية.
• تجنب التعامل مع الحيوانات البرية، والمحلية؛ لتجنب خطر العدوى، أو العض.
• شرب الماء بانتظام؛ لتجنب الجفاف.
• تعديل موعد النوم قبل السفر.

نصائح للحفاظ على صحة الأطفال أثناء السفر:

• اغسل يدي الأطفال بانتظام باستخدام الماء والصابون أو معقم اليدين.
• نظف الألعاب والأغراض الشخصية التي يستخدمها الأطفال.
• قدم للأطفال وجبات صحية ومياه معبأة لتجنب الأمراض المنقولة عبر الطعام أو الماء.
• تأكد من ارتداء الأطفال الملابس المناسبة لحمايتهم من الحرارة أو البرودة.
• استخدم مقاعد السيارة المخصصة للأطفال بشكل صحيح عند السفر بالسيارة.
• في الطائرة، أحرص على تثبيت الأطفال بأحزمة الأمان أو المقاعد المخصصة لهم.
• استخدم واقي الشمس المناسب لحماية الأطفال من حروق الشمس.
• احرص على استخدام النظارات الشمسية والقبعات.
• تجنب السباحة في المياه غير النظيفة.
• لتخفيف آلام الأذن بسبب الضغط ينصح بالرضاعة، والتثاؤب، ومضغ العلك في حال كان عمر الطفل يسمح بذلك.

نصائح صحية لكبار السن:

• زيارة الطبيب؛ لإجراء فحص شامل، ومناقشة مدى الجاهزية الصحية للرحلة.
• حمل نظارة احتياطية، الأدوية اللازمة، ومجموعة إسعافات أولية صغيرة.
• التأكد من تحديث التطعيمات الروتينية، وأخذ لقاحات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي إذا لزم الأمر.
• اختيار أمتعة خفيفة ذات عجلات؛ لتجنب الضغط على الظهر، والمفاصل.
• أخذ ملابس، وأغطية رأس مناسبة للطقس في وجهة السفر.
• التأكد من التأمين الصحي وتغطيته.

نصائح صحية لذوي الإعاقة:

• ترتيب تجهيزات السفر، مثل: الكراسي المتحركة، واحتياجات المقاعد مسبقاً.
• الحصول على خطاب طبي يوضح الاحتياجات الصحية، أو تفاصيل الحالة الصحية.
• ارتداء سوار، أو قلادة طبية تنبه الآخرين إلى الحالة الصحية الخاصة عند الضرورة.
• التأكد من التأمين الصحي وتغطيته.

مشاكل يمكن التعرض لها أثناء السفر:

ضغط الأذن:

يحدث نتيجة لتغيرات الضغط الجوي السريعة، خاصة أثناء إقلاع وهبوط الطائرة، مما يؤدي إلى شعور بعدم الراحة أو ألم في الأذن.

للوقاية منه:

• الرضع والأطفال الصغار: تشجيعهم على المص أو الرضاعة أثناء الإقلاع والهبوط يساعد في تحقيق توازن الضغط.
• مضغ العلكة أو البلع المتكرر لتخفيف الضغط.
• استخدام سدادات الأذن: تُعتبر فعّالة في تقليل تأثير تغيرات الضغط.

التخثر الوريدي:

التخثر الوريدي العميق هو تكون جلطة دموية في الأوردة العميقة، غالبًا في الساقين، ويزداد خطره أثناء الرحلات الطويلة بسبب قلة الحركة.

للوقاية منه:

• الحركة المنتظمة: القيام بتمارين بسيطة للساقين والمشي كل ساعتين خلال الرحلات الطويلة.
• ارتداء جوارب ضاغطة لتحسين الدورة الدموية.

إسهال المسافر:

هو اضطراب هضمي يسبب إسهال وتشنجات في البطن، وينتج عادةً عن تناول طعام أو ماء ملوث.

للوقاية منه:

• اختيار الأطعمة بعناية: تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا، والابتعاد عن الباعة الجائلين.
• شرب المياه المعبأة: استخدام المياه المعبأة للشرب، وتجنب مكعبات الثلج.
• النظافة الشخصية: غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون أو استخدام معقم اليدين.

اضطراب الرحلات الجوية:

هو اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم نتيجة السفر عبر مناطق زمنية مختلفة، مما يؤدي إلى التعب واضطرابات النوم.

للوقاية منه:

• تعديل مواعيد النوم والاستيقاظ قبل السفر لتتوافق مع توقيت الوجهة.
• التواجد في ضوء النهار عند الوصول يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الرحلة وأثناءها.

التسمير (التان):

التسمير هو اسمرار الجلد نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، سواء من الشمس أو من أجهزة التسمير الصناعية.

للوقاية منه:

• استخدام واقي الشمس: وضع كريم واقٍ بعامل حماية عالٍ قبل التعرض للشمس.
• تجنب التعرض المباشر للشمس: خاصةً بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.
• ارتداء ملابس واقية: كالقبعات والنظارات الشمسية والملابس ذات الأكمام الطويلة.

الأسئلة الشائعة:

ما هي اللقاحات التي يجب أخذها قبل السفر؟

يجب التحقق من تحديث التطعيمات الروتينية التي أُخذت في الطفولة، مثل: الحصبة، والحصبة الألمانية، وشلل الأطفال. وأخذ لقاحات الأمراض المنتشرة في وجهة السفر مثل: الحمى الصفراء، التهاب الكبد A وB، التيفوئيد، التهاب السحايا، داء الكلب، الإنفلونزا الموسمية، التهاب الدماغ الياباني. لذا من المهم استشارة الطبيب لتحديد اللقاحات المناسبة بناءً على وجهة السفر، الظروف الصحية الشخصية، ومدة الإقامة.

أيضاً عند الرغبة في السفر إلى بعض المناطق الموبوءة بالملاريا قد ينصح باستخدام مضادات وقائية عن طريق الفم لفترة معينة، قبل، وأثناء، وبعد السفر.