ستساعدك هذه الصفحة على إجابة تساؤلاتك
ما هو فرط النوم؟
فرط النوم (النعاس المفرط) هي حالة تصيب بعض الأشخاص، فيصبح من الصعب عليهم البقاء مستيقظين خلال النهار على الرغم من حصولهم على قدر كافٍ من النوم في الليل.
ما هي أسباب الإصابة بفرط النوم؟
- بعض الأدوية قد تؤثر على عادات نوم الشخص. قد تزيد بعض الأدوية من الشعور في النعاس (مثل أدوية الحساسية، مضادات الهيستامين والأدوية المهدئة (مسكنات الألم)، بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، الأدوية المضادة للصرع، الأدوية المضادة لمرض باركنسون، مرخيات العضلات الهيكلية)
- القلق حيث أن القلق قد يسبب أرق وصعوبة في النوم في الليل، مما يؤدي إلى فرط النوم في النهار.
- قد تسبب العديد بعض الاضطرابات النفسية فرط النوم، مثل الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب.
- بعض المشاكل الصحية مثل قصور الغدة الدرقية، ارتجاع المريء، الربو الليلي، انقطاع التنفس النومي الانسدادي، وبعض أمراض الجهاز العصبي والأورام وإصابات الدماغ.
- استهلاك المخدرات والكحول.
- عدم أخذ قسط كافٍ من النوم.
حيث ان المعدل الطبيعي للنوم للإنسان:
- من الولادة إلى عمر ٣ أشهر من ١٤ إلى ١٧ ساعة.
- من عمر ٤ إلى ١٢ شهر من ١٢ إلى ١٦ ساعة.
- من عمر سنة إلى سنتين من ١١ إلى ١٤ ساعة.
- ومن عمر ٣ إلى ٥ سنوات من ١٠ إلى ١٣ ساعة.
- للأطفال من عمر (٦-١٢ سنة) من ٩ إلى ١٢ ساعة.
- المراهقين من عمر (١٣-١٧سنة) من ٨ إلى ١٠ ساعات.
- البالغ (١٨-٦٤ سنة) من ٧ إلى ٩ ساعات.
- كبار السن فوق ٦٤ سنة من ٧ إلى ٨ ساعات.
إليك دليل النوم سلطان يساعدك في الحصول على نوم صحي.
كيف تتعامل مع فرط النوم؟ نصائح تساعدك في التغلب على فرط النوم.
هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على فرط النوم وذلك عن طريق تحسين جودة النوم ليلاً عن طريق:
- عود جسمك على ساعة معينة وثابتة للنوم.
- اتبع عادات تساعد على الاسترخاء قبل النوم (اليوغا).
- إذا واجهت صعوبة في الخلود إلى النوم لمدة ٢٠ دقيقه، اترك الفراش ومارس أي نشاط بدني خفيف.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة عصراً.
- حاول تقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين فترة المساء.
- احرص على توفير بيئة نوم مريحة لك (تأكد من المستوى المناسب للتكييف حيث لا يكون بارد ولا حار وكذلك عدم دخول الضوء لغرفة النوم).
- تجنب استخدام الجوال أو الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة على الأقل
- تجنب أداء الواجبات والمهام عند وقت النوم ” في وقت متأخر”.
- عند الاستيقاظ حاول قدر المستطاع التعرض مباشرة لأشعة الشمس
متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟
- إذا كنت تغفو كثيراً أثناء النهار.
- إذا كان النعاس يؤثر على حياتك.
الاسئلة الشائعة:
هل هناك طعام معين يسبب فرط النوم؟
هناك دراسات تشير أن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات من الممكن أن تسبب النعاس.
تم التحديث في:
26/03/2023 
نشر في:
