تعرف من خلال هذا الموضوع على فيتامين ب3
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو فيتامين ب3 (النياسين)؟
نياسين هو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، وهو أحد أنواع فيتامين ب و من وظائفه:
- الحفاظ على صحة الشعر والعظام.
- الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة.
ما هي مصادر فيتامين ب3 (النياسين)؟
موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية ، ومتوفر كمكمل غذائي. ولكن غالباً تحصل على احتياجك اليومي من النياسين عن طريق الغذاء مثل:
- الدواجن.
- اللحوم.
- الأسماك.
- المكسرات والبقوليات.
ما هو حد الاحتياج اليومي لفيتامين ب3 (النياسين)؟
الاحتياج الموصى به:
|
العمر |
حد الاستخدام للرجال |
حد الاستخدام للنساء |
|
من 0 إلى 6 أشهر |
2 ملغ | |
|
من 7 إلى 12 شهر |
4 ملغ | |
| من 1 إلى 3 سنوات |
6 ملغ |
|
|
من 4 إلى 8 سنوات |
8 ملغ |
|
| من 9 إلى 13 سنة |
12 ملغ |
|
|
من 14 إلى 18 سنة |
16 ملغ |
14 ملغ |
|
من 19 إلى 50 سنة |
||
|
51+ سنه |
||
|
الحامل |
– |
18 ملغ |
| المرضع | – |
17 ملغ |
ما هي أعراض نقص فيتامين ب3 (النياسين)؟
أعراض النقص الشديد قد تشمل مرض البلاجرا (Pellagra)، حيث يعتبر مرض غير شائع وغالباً يحدث في المناطق التي يغلب عليها الفقر ومشاكل نقص التغذية، ومن أعراضه:
- الطفح الجلدي.
- التغيرات في لون البشرة.
- القيء، الغثيان، الإمساك، الإسهال، بسبب تغيرات في الجهاز الهضمي.
- مشاكل في الجهاز العصبي.
ما هي آثار زيادة استهلاك فيتامين ب3 (النياسين)؟
تناول جرعات عالية على فترة طويلة من مكملات فيتامين ب3 قد يؤدي إلى تلف الكبد.
الاسئلة الشائعة:
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟
عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظام غذائي معتدل.
هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات.
أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
تم التحديث في:
29/03/2023 
نشر في:
