المكملات الغذائية

تعرف من خلال هذا الموضوع على فيتامين هـ

لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي

ما هو فيتامين هـ؟ 

فيتامين هـ من الفيتامينات المضادة للأكسدة وهو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، ومن وظائفه:

• يساهم في زيادة معدل امتصاص فيتامين أ في الغذاء.
• تقوية المناعة. لتفاصيل أكثر إليك دليل خط دفاعك الأول.

ماهي مصادر فيتامين هـ؟

موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، ومتوفر كمكمل غذائي. ولكن غالباً تحصل على احتياجك اليومي من فيتامين هـ عن طريق الغذاء مثل:

• الزيوت النباتية مثل: زيت دوار الشمس.
• المكسرات مثل: الفول السوداني، اللوز، البندق.
• بذور دوار الشمس.
• الخضروات الخضراء مثل: السبانخ، البروكلي. 

ما هو الاحتياج اليومي لفيتامين هـ؟

الاحتياج اليومي الموصى به:

ما هي أعراض نقص فيتامين هـ؟

لا توجد دراسات كافية تبين مدى آثار الزيادة.

 ما هي آثار زيادة استهلاك فيتامين هـ؟

يعتبر نقص فيتامين هـ نادراً وليس شائعاً ولكن قد يحصل بسبب مشاكل في الامتصاص في الأمعاء أو بسبب أمراض أخرى و يسبب النقص:

• ضعف جهاز المناعة. 
• ضعف في العضلات. 
• مشاكل في الرؤية. 

الاسئلة الشائعة:

أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟ 

عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظام غذائي معتدل.

هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟

ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات.

أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟

لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.