تعرف من خلال هذا الموضوع على فيتامين ب9
لكن تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر احتياج الجسم بشكل طبيعي
ما هو فيتامين ب9 (الفوليت)؟
فيتامين ب9 أو الفوليت أو حمض الفوليك (وهو الشكل الصناعي للفوليت الذي يستخدم في المكملات الغذائية والأغذية المدعمة) وهو فيتامين يحتاجه الجسم للمحافظة على حالته الصحية، ومن وظائفه:
- إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- ضروري لانقسام الخلايا.
- يساعد في تطوير الجهاز العصبي للجنين.
- تقليل مخاطر العيوب الخلقية للجنين.
ما هي مصادر فيتامين ب9 (الفوليت)؟
موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية، ومتوفر كمكمل غذائي. ولكن غالباً تحصل على احتياجك اليومي من فيتامين هـ عن طريق الغذاء مثل:
- البروكلي.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل الملفوف واللفت والسبانخ.
- البازلاء.
- الحمص والفاصوليا.
- الكبدة.
- البيض.
- حبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك.
ما هو حد استخدام فيتامين ب9 (الفوليت)؟
الاحتياج الموصى به:
| العمر | حد الاستخدام للرجال | حد الاستخدام للنساء |
| من 0 إلى 6 أشهر | 65 ميكروجرام | |
| من 7 إلى 12 شهر | 80 ميكروجرام | |
| من 1 إلى 3 سنوات | 150 ميكروجرام | |
| من 4 إلى 8 سنوات | 200 ميكروجرام | |
| من 9 إلى 13 سنة | 300 ميكروجرام | |
| من 14 إلى 18 سنة | 400 ميكروجرام | |
| من 19 + | 400 ميكروجرام | |
| الحامل | – | 600 ميكروجرام |
| المرضع | – | 500 ميكروجرام |
- ما هي أعراض نقص فيتامين ب9 (الفوليت)؟
- الشعور بالتعب والضعف.
- الإصابة بفقر الدم
- صعوبة في التركيز.
- تساقط الشعر.
- شحوب الجلد.
- تقرحات في الفم
- تشوهات الجنين.
- عيوب خلقية.
- ما هي آثار زيادة استهلاك فيتامين ب9 (الفوليت)؟
على الرغم من أن حمض الفوليك يعتبر غير سام، إلا أن الإفراط في تناول كمية أكبر من حد الاستهلاك الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوعك واضطرابات هضمية. ويعتبر من أهم أخطار الإفراط في تناوله أنه يخفي أعراض نقص فيتامين ب12، لذلك من الأفضل تناول هذين الفيتامينين بالكميات الموصى بها.
- الاسئلة الشائعة:
- أنا شخص أتمتع بصحة جيدة ولا استخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية، هل من الممكن أن يحدث نقص شديد في هذا الفيتامين؟
عادةً لا يحدث نقص شديد يؤدي إلى مشاكل صحية للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظام غذائي معتدل.
- هل هناك حالات صحية معينة تتطلب مني فحص الفيتامينات بشكل دوري؟
ينصح بشكل عام لمن قام بعملية ربط أو قص في المعدة باستشارة الطبيب في المتابعة الدورية لمعرفة ما إذا كان هناك نقص عام في الفيتامينات.
- أنا شخص أتمتع بصحة جيدة واستخدم فيتامينات ومكملات غذائية، هل من الممكن أن يحصل لي زيادة شديدة أو تسمم؟
لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات بدون سبب صحي أو حاجة لها بسبب وجودها في المصادر الغذائية والاستخدام المزمن قد يسبب مشاكل صحية.
تم التحديث في:
29/03/2023 
نشر في:
