من خلال هذه الصفحة ستتم الإجابة عن تساؤلاتك حول التدخين
ما هو التدخين؟
التدخين هو: ممارسة استنشاق الدخان الناتج من حرق بعض المواد الملفوفة في غلاف “سيجارة”، ينتقل عبر مجرى الهواء إلى الرئتين، و عبر مجرى الدم إلى الدماغ، والأعضاء الأخرى، يؤثر التدخين على الدماغ، وعلى مظهر البشرة، والأظافر، و كيفية عمل الأنسجة، والأعضاء كما يؤثر على الحمض النووي الخاص بالشخص المدخن. حيث تبدأ آثار التدخين على الجسم في اللحظة التي يستخدم فيها سيجارة لأول مرة.
ما هي أنواع التدخين؟
- التدخين الأولي: عملية التدخين التي يقوم بها الشخص بشكل مباشر، حيث يقوم بإشعال الدخان، أو الشيشة، أو السيجار، و يستنشق الدخان بنفسه.
- التدخين السلبي “الثانوي”: التعرض لدخان التبغ الذي يُستنشق بشكل غير مباشر عن طريق استنشاق الدخان المنبعث من السيجارة المشتعلة، أو من زفير المدخن نفسه.
ما هي آثار التدخين على الصحة؟
عادة ما يُربط التدخين، و التسبب في سرطان الرئة فقط، لكن التدخين يمكن أن يسبب، أو يزيد من خطر التعرض للعديد من الحالات الصحية في كل جزء من الجسم تقريبًا. وتشمل ما يأتي:
- أنواع عديدة من السرطان، مثل: سرطان الدم النخاعي الحاد، وسرطان المثانة، وسرطان عنق الرحم، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان المريء، وسرطان الكلى، وسرطان الحنجرة، و سرطانات الحلق الأخرى، وسرطان الكبد، وسرطان الرئة، وسرطان الفم، وسرطان البنكرياس، وسرطان المعدة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يمكن أن يؤدي التدخين إلى نوبة قلبية، أو سكتة دماغية أو قصور في القلب.
- أمراض العين و تشمل إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وفقدان البصر والعمى.
- حالات الولادة، وتشمل انخفاض الوزن عند الولادة والتشوهات الخلقية (العيوب الخلقية) عند الأطفال المولودين لأشخاص يدخنون أثناء الحمل.
- الإجهاض.
- التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
- مشاكل الخصوبة.
- الشيخوخة المبكرة.
ما هي المفاهيم الخاطئة حول التدخين؟
- التدخين “الخفيف” أو “الاجتماعي” آمن، في الحقيقة حتى التدخين بكمية قليلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأمراض الرئة، وقد يسبب الإدمان بمرور الوقت.
- التدخين يساعد على الاسترخاء، وتقليل التوتر، لكن النيكوتين في الواقع يزيد من معدلات التوتر، والقلق على المدى الطويل، بسبب دور الإدمان في زيادة مستوى التوتر عند غياب الجرعة المعتادة من النيكوتين.
- التدخين الإلكتروني (السجائر الإلكترونية) آمنة، تحتوي على النيكوتين والعديد من المواد الكيميائية الأخرى التي قد تؤثر على الرئة، والقلب، وهناك أدلة متزايدة على تأثيراتها الصحية السلبية.
- التوقف عن التدخين بعد سنوات طويلة لن يفيد، حتى بعد سنوات طويلة من التدخين، يمكن أن يؤدي التوقف إلى تحسينات صحية كبيرة، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين وظائف الرئة.
ما هي الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين؟
الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين كثيرة، وتشمل:
- عودة معدل ضربات القلب، وضغط الدم “المرتفعان بشكل غير طبيعي أثناء التدخين” إلى طبيعتهما.
- في غضون ساعات قليلة، يبدأ مستوى أول أكسيد الكربون في الدم في الانخفاض “أول أكسيد الكربون يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين”.
- في غضون أسابيع قليلة، تتحسن الدورة الدموية، و يقل مستوى البلغم، و السعال أو الأزيز كثيرًا.
- في غضون عدة أشهر من الإقلاع عن التدخين، يمكن توقع تحسينات كبيرة في وظائف الرئة.
- بعد بضع سنوات من الإقلاع عن التدخين، تقل مخاطر الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، والأمراض المزمنة الأخرى، عمّن لو استمر في التدخين.
الأسئلة الشائعة:
ما هي الإرشادات للإقلاع عن التدخين؟
هناك العديد من الأدوات المساعدة على الإقلاع عن التدخين، وتشمل بعض الخيارات ما يأتي:
- الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة، بدون أدوية، أو بدائل النيكوتين.
- العلاج باستبدال النيكوتين. وهذا يشمل أظرف النيكوتين، أو علك النيكوتين أو لصقات النيكوتين، أو غيرها من المنتجات.
- قد يصف الطبيب بعض الأدوية كـ “البوبروبيون أو الفارينيكلين” للمساعدة في علاج أعراض الانسحاب، والرغبة الشديدة.
- تغيير نمط الحياة، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
- استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
- الحصول على دعم الشريك والأهل والأصدقاء مع التحلي بالصبر تجاه الأعراض الانسحابية وتقلبات المزاج التي قد تحدث، وذلك من خلال الإيمان بأنها مرحلة يمكن تجاوزها بنجاح.
- إبراز فوائد الإقلاع بوضعها أمام عينيك لتعزيز الاستمرارية.
- مكافأة الذات بعد كل إنجاز صغير.
- وضع المكسرات و الفواكه أو الإمساك بقلم أو مضغ اللبان كبديل لحركة اليد السلوكية للتدخين.
تم التحديث في:
06/05/2025 
نشر في:
